Vitavix Wave
Ежедневно с 9:00 до 21:00
Научитесь понимать свои реакции и выстраивать баланс между работой, отдыхом и личными целями. Мы не обещаем мгновенных изменений, но поможем найти подходы, которые работают именно для вас.
Записаться на консультациюМы работаем с людьми, которые чувствуют перегрузку, но не знают, с чего начать. Кто-то приходит после долгого периода напряжения, кто-то хочет предотвратить выгорание. Программа построена так, чтобы вы могли двигаться в своём темпе.
Никаких жёстких расписаний или универсальных рецептов. Вы получаете набор практик, которые можно встроить в обычную жизнь — не отрываясь от работы и семьи. Занятия проходят онлайн, материалы остаются у вас навсегда.
Основа программы — это понимание того, как работает ваша нервная система. Мы разбираем триггеры стресса, учимся замечать ранние сигналы и подбираем инструменты для восстановления. Это могут быть дыхательные техники, физические упражнения или изменения в режиме дня.
Каждый модуль — это отдельная тема, которую можно осваивать независимо. Вы сами решаете, с чего начать и как глубоко погружаться.
Разбираем, что происходит в теле во время стресса. Учимся распознавать признаки перегрузки и понимать, когда нужно остановиться. Без медицинских терминов, простым языком.
Конкретные техники для снижения напряжения: дыхание, расслабление мышц, работа с вниманием. Подбираем то, что подходит вам по времени и усилиям.
Как организовать день так, чтобы было место для восстановления. Учимся говорить «нет», выстраивать приоритеты и защищать своё время без чувства вины.
Работаем с реакциями на сложные ситуации. Учимся не подавлять эмоции, а проживать их конструктивно. Разбираем, как не терять контроль в напряжённых моментах.
Создаём систему, которая будет работать месяцы и годы. Обсуждаем, как встроить полезные привычки в жизнь и не бросить через неделю.
Закрытая группа участников, где можно делиться опытом и задавать вопросы. Еженедельные встречи с наставником для разбора сложных моментов.
Программа рассчитана на шесть месяцев, но вы можете растянуть её на год, если нужно больше времени на практику. Главное — не скорость, а результат.
Заполняете анкеты, проходите тесты, ведёте дневник наблюдений. Это помогает понять вашу текущую ситуацию и определить приоритеты. Первые занятия — обзорные, знакомимся с основными концепциями.
Начинаете осваивать техники восстановления. Это самый активный этап — много упражнений, экспериментов, поиска того, что работает. Еженедельные созвоны для обратной связи и корректировки плана.
Встраиваете практики в повседневную жизнь. Работаем над привычками, режимом, границами. Учимся применять техники в реальных ситуациях, а не только на занятиях.
Подводим итоги, смотрим на прогресс, корректируем план на будущее. Создаём вашу личную систему поддержки, которую вы сможете использовать самостоятельно.
Собрали ответы на то, что обычно спрашивают перед началом обучения
В среднем 3-4 часа в неделю. Это включает просмотр материалов, выполнение практик и ведение дневника. Если у вас совсем мало времени, можно начать с 1-2 часов и постепенно увеличивать нагрузку.
Нет, программа подходит для начинающих. Мы начинаем с базовых концепций и постепенно усложняем материал. Главное — желание разобраться и готовность практиковать регулярно.
Да, большинство участников работают полный день. Занятия проходят в записи, можно смотреть в удобное время. Созвоны с наставником назначаются индивидуально, с учётом вашего графика.
У вас всегда есть доступ к наставнику для консультаций. Если потребуется дополнительная помощь, можем порекомендовать специалистов — психологов или врачей. Программа дополняет профессиональную терапию, но не заменяет её.